超燃测试（测试你超三）

今天（4月15日），杭州初三的孩子们开启了2023年的中考——体育中考首轮考试。

今年，杭州市区中考体育考试最主要的调整是6个项目自主选择2个项目，减少项直接赋分10分。

共安排两轮考试。考生在第一轮考试有项目未获满分的，可继续参加第二轮考试。第二轮考试报名时考生可更换第一轮考试未获满分的项目，但不得选择已获满分的项目。

采荷中学的同学们在热身

采荷中学的同学们在热身

采荷中学的同学们在热身

大成岳家湾实验学校的同学们在热身

大成岳家湾实验学校的同学们

丁兰实验中学的同学们在热身准备

丁兰实验中学的同学们在热身准备

采荷实验学校的同学们在热身

采荷实验学校的同学们在热身

上午，潮新闻记者来到了考点之一的杭州第九中学。

大门口挂着横幅：“我自信 我出色 我拼搏 我成功 2023体育考试加油！”

校门口站满了家长们，虽然孩子们已经早早进校园热身，老父亲老母亲们还是舍不得离开。

学校一侧的围栏外，十多位家长占据了“最佳观察地形”，透过栏杆看小操场上正在进行检录的孩子们。

“看到了！我们家孩子在那。”一位妈妈指指小操场上一位穿白色短袖的瘦高男孩，“今年6选2，我们选了跳远和引体向上，他都挺擅长，正常发挥就能满分。”旁边的一位妈妈说，今天是悄悄过来的：“不敢让女儿知道，怕她紧张。”

一位妈妈说，这几天一直很担心天气不好，没想到迎来晴天的惊喜。“前几天沙尘暴，昨天晚上下雨，孩子要长跑，很担心天气。今天我们运气还是好的，晴天，不冷不热，希望都能发挥好！”

学校的大操场不沿街，只有挨着附近小区的一小段围栏是“空”的。这一小段围栏外，站了好几位妈妈。

“我们好不容易找到这里。虽然离得远，看不大清楚，就远远地看一下，在心里给他们加加油！”

“XXX，加油！还很有希望！XXX，加油！冲！”操场上突然响起超燃的加油声。

记者发现，声音是从操场一个角落的门这里发出的。一位女老师探着头，右手掐着秒表，正盯着操场上考试的节奏，大喊着给孩子们加油！

带队老师不能进考场内，老师们就在场外想各种办法给孩子们加油。

弄堂里、栅栏外，景荷中学的老师们蹲守在一个窄窄的巷子里，丝毫不觉得辛苦，只为了能第一时间看到同学们的考试情况。“下午3点，在引体向上考点，考生们涨红了脸一鼓作气，“再来一个！”候考的同学们一边互相加油鼓劲，一边摩拳擦掌跃跃欲试。

“这个速度可以，稳住就行！”在考场外的体育老师们也同时掐着秒表，在楼上的窗户里给跑步的考生们稳定住情绪，控制着速度。还有来自栅栏外的班主任们，也在不停为考生们呐喊助威。栅栏内外，是一份浓浓的师生情。

杭州市采荷中学初三学生家长张女士告诉记者，刚才经历了惊险的一幕！

“儿子最后一圈冲刺时，一只鞋子跑掉了！”张女士说，当时看到儿子左脚跑到没鞋子了，吓了一跳，不过，孩子还是蛮淡定的，姿势如常，光着一只脚冲刺，还跑了小组第一，拿了满分。潮新闻记者了解到，男孩姓屠，光着一只脚冲刺1000米，还跑了3分15秒的好成绩（满分为3分40秒）。

今天上午，潮新闻记者也见到了不少拿满分的同学。

“满分！”一位女生告诉记者，她选了实心球和长跑，都轻松拿了满分。

“我们满分！跳绳和引体向上，成绩都不错。”家长徐女士说，儿子原本最担心长跑，虽然一直很努力，但满分还是有些难度，“今年只要选两门，我们就选了擅长的，压力也小了很多。”

今天上午，杭州市丁兰实验中学将近500名学生在浙大附丁兰校区参加了首轮体育中考，6选2调整之后，学校有超90%的学生满分。

4月15日下午，杭州市景荷中学九年级的同学们在杭九中迎来了第一次体育中考。

下午2:00，同学们列队集合完毕。一些同学早早到了热身场地，体育老师再次对实心球、跳绳、立定跳远等项目进行一对一的考前辅导。接着，体育老师带领各小组同学有条不紊地进行热身运动。

“按照平时的训练，我们进行适度的热身运动，来唤醒同学们的关节、肌肉，以期达到最佳状态。”体育李老师说。

今年“6选2”，这些项目最受青睐

记者在杭城三所初中进行了调查。

A学校：共报名1212项，其中跳绳占32.3%，实心球占28.5%，长跑占14.7%，引体向上占13.9%，跳远占5.9%，游泳占4.2%，仰卧起坐占0.5%。

B学校：共报名860项，其中跳绳占40%，实心球占28.3%，长跑占19.7%，引体向上占5%，立定跳远占3.9%，游泳占2.4%，仰卧起坐占0.7%。

C学校：共报名786项，其中长跑占28.1%，实心球占26.2%，引体向上占15.4%，跳绳占15.1%，跳远占10.9%，游泳占4.3%。

今年，耐力类项目不是“必选项”了，但还是有不少学生选择。

一位体育老师表示，虽然大家普遍认为耐力类项目比较“累”，但相对来说，耐力类项目的发挥是比较稳定的。“有些孩子从小练游泳，在游泳项目上拿满分比较轻松，有些孩子的长跑一直不错，没有阳过的孩子，体力一直很好，一些孩子阳康后各方面恢复也不错，仍会选择长跑。”

建议选择“稳”的项目

项目如何选，其实挺有讲究。

我们采访了杭州市丁兰实验中学副校长楼旸、杭州市采荷实验学校体育组组长王春明、杭州市采荷中学采荷校区九年级体育组备课组组长朱桐辉，给小学高年级及初一、初二的家长、孩子们一些建议作参考。

老师们表示，选择项目要结合孩子的自身特点、身体素质情况，总的来说，建议选择比较“稳”的项目。

跳跃类中，从往年的选项看，跳绳占了“压倒性”优势。

孩子们从小学就开始跳绳了，这么多年练下来，很熟练，而且跳绳不受天气、场地的影响，随时能练。老师们表示，一般来说，只要测试现场不太紧张，正常发挥，都能拿满分，而且相对立定跳远来说，跳绳不大容易受伤。但有些孩子个头高或者弹跳力好，有先天的优势，立定跳远更容易发挥。立定跳远的优势是稳定性比较好，平时练习到位，测试时一般都能正常发挥。

力量类中，男生有实心球、引体向上，女生有实心球、仰卧起坐。

这几年，大家都在热议引体向上话题，感叹引体向上“难倒一代男儿”。但体育老师们说，掌握了要领，突破了艰难的“从零到一”，引体向上并没有很多人想的那么难。

女生选择仰卧起坐的不多，一大原因是仰卧起坐有很严谨的规范，在一分钟测试中动作一旦走形，达不到标准，就不算个数，风险比较大，选实心球就更稳定一些。

其实，不管是实心球还是引体向上或是仰卧起坐，日常的基础练习是相通的，把核心力量练好，在各项目上都会有很大的进步。

再说说耐力类中的长跑和游泳项目，虽然800米、1000米相对游泳来说，对体能的要求较高，但大多数学生会选择长跑，因为跑步平时在学校、家里都可以练，甚至每天都可以练习，比较稳，但游泳练习的便利性较弱，大部分学校也没有专门的游泳场馆。不过，一些学校有自己的游泳馆，也有游泳特色课程，选游泳的学生就多一些，还有些孩子小学就学会游泳了，底子比较好，稍作练习就可以轻松拿满分，肯定会选择游泳。

体育中考是初中三年乃至义务教育段九年来体育锻炼的一次检验，更重要的是让大家养成锻炼身体的习惯，强健体魄。

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