s5辅助天赋（石头辅助天赋）

2019年8月，文斯·卡特和老鹰队签下一年合约确定出战2019-20赛季，让他超越诺维茨基、凯文·加内特、凯文·威利斯和罗伯特·帕里什等荣登NBA史上在联盟打滚时间最长的球员，并在2020年1月出战步行者后，正式成为史上第一位在1990年代、2000年代、2010年代、2020年代的4个十年都有出赛记录的球员，以及联盟第29位超过40岁才退休的球员。

然而文斯·卡特的却是其中特别的存在，长达22年的生涯中，八届全明星和两度入选年度球员，全盛时期一度排到MVP票选榜的第10名（2000年）。根据《FiveThirtyEight》资深编辑Neil Paine，和文斯·卡特同等级的球员几乎都会在生涯每一个阶段保持着王牌主将的打法，但一旦体能、身体强度随着年纪增长下滑，这类型的球员都会在数季巅峰期后快速陨落，唯有能随之调整和改变打球方式才能在NBA生存的更久，“最明显的案例莫过于文斯·卡特和麦迪，同样都有劲爆体能和类似的打法，但T-Mac在巅峰期过后没办法适应角色球员，但文斯·卡特却能顺利转型，也是近代最成功从明星转型成绿叶的案例。”

文斯·卡特从球队主将、明星王牌再到资深副将以及最后阶段的角色球员，33岁时离开篮网后先后效力6支球队，历经一步步转型几乎是无缝接轨，即便高龄43岁，文斯·卡特依旧有场均14.6分钟的上场时间，以及比联盟中230位球员还要高的16.3的使用率，文斯·卡特还是能在关键时刻操刀和打出坚实的防守，“有时候我根本不觉得他是一名老将，在场上的动作和脚步都很利落。”老鹰后卫特雷·杨说道，“我认为他是很伟大的球员，曾经是联盟最巅峰的球星，却能在生涯后段放下身段转型，这连我都做不到，文斯·卡特的成功转身真的极其罕见。”乔丹谈到文斯·卡特时说道。

文斯·卡特在生涯前期以飞天遁地的劲爆体能闻名世界，在2000年拿下灌篮大赛冠军至今依旧是许多球迷心目中最经典的飞天扣将，当时谁也没想到，这名昔日的体能怪兽竟然会有如历久弥坚的生涯。

日复一日的坚持打造伟大

马刺队的球员休息室挂着一段社会改革家Jacob August Riis说的话，“当一切努力看似无用，我会去看石匠敲打石头。可能敲了一百下，石头上连一条裂缝都没有，但就在第一百零一下，石头断裂为两半。然后我了解到，把石头劈成两半的不是最后那一下，而是先前的每一次敲击。”

虽然文斯·卡特没有待过马刺，却是这段话精神的绝佳代表，“我认为成功没什么秘诀，日复一日就能塑造强大。”健身房、篮球场、影片分析室，把计划排出来后贯策始终的执行，“很多时候就是权衡取舍，而我年轻时也想去夜店或是鬼混一下，但时间到了我就会照表操课，即便有多不想去也是要逼迫自己。”

随着年纪渐增，文斯·卡特重新调整了训练方针，在休赛季一周大约训练三次，以大重量搭配有氧训练为主，多数环节为放松拉筋和篮球训练，“这段时间节奏很重要，我会在休赛季中一路加温和提升强度，9月刚好把身体调整衔接到训练营和开季。”文斯·卡特在球季中一周大约训练4到5次，以强化核心和维持大肌群强度为主，不刻意做大重量，并用骑脚踏车、拳击来维持体能，文斯·卡特为了保持体态和身体强度在家裡建了健身房，并聘请专业教练来协助。

除了训练外，文斯·卡特也微幅调整生活作息，在比赛日会提早到球场拉筋伸展，赛后也会花多一点时间按摩和伸展，“在20几岁年轻时，简单动几下就能随时上场，年过35后，我需要更多时间来热机，拉筋放松到双腿真的拉开了才能完全准备好上场。”文斯·卡特认为充足的拉筋和针对特定关节放松是他年过40仍能在场上奔驰的关键，“赛前、赛后、睡觉前、起床后，甚至是在飞机上，拉筋伸展成为日常生活的一环，5分钟的拉筋看似不起眼，养成习惯后，不只是在球场上，对未来身体健康也有很好的效果。”

除了文斯·卡特外，许多沙场老将也会养成拉筋的习惯，“我的肉体已经不那么新鲜，需要时常伸展拉筋来维持柔软。”诺维茨基在2018年接受访问时说道，诺维茨基也是文斯·卡特前一位超过40岁才退休的球员，“对我来说，按摩滚筒的重要性就和挡拆一样重要，大概35岁后，我的所有训练都是从拉筋开始，年轻球员常常笑我们花时间松开筋骨，但等他们年纪到了就知道这有多重要。”

独行侠队的首席训练师Casey Smith是联盟中最善于照顾年长球员的教练，除了诺维茨基外，何塞·巴雷亚、贾森·特里和德文·哈里斯都是他的得意代表作，文斯·卡特在2011-14也在独行侠效力过三个赛季，换句话说近期三位超过40岁以上退役的球员都是出自于Smith之手，他认为年纪较大的球员的保养工程远比训练还要重要，“能打到35岁以上，技术不可能有问题，如何自在的球场上施展才是他们的首要课题。”

科技以及教练辅助

文斯·卡特体认到年纪越大越希望学着倾听身体传达的讯号，酸痛、疼痛、眩晕或是压力，有年纪身体就会有力不从心的无奈感，训练时不听使唤、上了场却不如以往，这是不论是球员还是一般人都必须经历的过程，“年轻时可以找出并解决问题，但到了我这个阶段，必须要倾听身体的讯号，学习与之共处和协力，然后寻求科技和聪明的训练方式的帮助。”

除了打法转型外，饮食、保养和体能重训，文斯·卡特也非常愿意尝试科技的辅助，“身为职业运动员，应该要用开放的心来尝试任何有帮助的事物，我常常建议年轻球员多接触科技的帮助，我算是很早就接受追踪科技和研读数据分析，它们帮助我打的更有效率，并避免一些容易受伤的动作。”包含新创公司Catapult Sports的球员GPS追踪装置来记录身体状况，以及Neurocore的专业耳机播放30分钟一节的低频波长，透过改善运动深层睡眠达到加速身体回复的效果，“他很愿意尝试新鲜辅具，这对有点惧怕跳出舒适圈，特别是资深球员来说相当不容易。”Smith说道。

文斯·卡特在接受专访中提到，刚进入联盟和现在最大的差别是科技推陈出新，如果年轻时能选一样现代保养技术，那毫无疑问是冷冻舱，“我很常使用冷冻舱，冷热池交替或是冰敷，年纪越大膝盖的负担就会更重，但我现在比完赛或训练完就使用冷冻舱，睡前再用气压式按摩器来舒缓放松，我爱这些新科技！”

文斯·卡特也常常会推荐新产品和辅具给年轻球员，包含特雷·杨、约翰·科林斯、德安德烈·亨特等年轻球员也都被他推坑在家里放一组气压式按摩器来舒缓和恢复肌力，“我常常建议年轻球员多接触科技的帮助，我算是很早就接受追踪科技和研读数据分析，它们帮助我打的更有效率，并避免一些容易受伤的动作。”

除了借助科技力量外，文斯·卡特也非常尊重和接受教练的指导和调度，“文斯·卡特是非常敬业的球员，不论资深与否，他尊重教练的安排，也愿意倾听年轻球员和分析师的想法，这对于他这种等级的球员来说非常难得。”前老鹰主教练劳埃德·皮尔斯说道，劳埃德·皮尔斯2018-19赛季才首度担任主教练职位，而球员想要在NBA打得久，能接受教练调度非常是关键因素，“他懂的收力，当他感受到身体状况不佳时，会主动提出要休息一晚或一天。”文斯·卡特了解自己在生涯后期不需要像王牌一样随时上场冲锋陷阵，球队需要他在关键时刻起到巨大的作用，“他是我带过最有职业自觉的球员，场上场下都充满尊重和自律，而这种球员只会赢得所有人的尊敬。”独行侠主教练里克·卡莱尔说道。

自律造就强大

许多教练或是退役球员谈到球员生涯时，都会提到“职业球员的自觉”的重要性，“天赋只是进入NBA的门票，想要在NBA有长远的生涯，体认到职业球员该有的自觉才是最有决定性的因素。”马刺名教头波波维奇说道，“训练自律、私生活自爱以及对欲望的自制，这些都会影响到球员的未来高度。”

在NBA这种最高等级的职业球赛，球员的身体就如同分工精密的高科技工厂，每一个环节都是充满着细节和作息的碰撞，而饮食更是极为重要的环节，有些球员选择寻求内在的健康为最大优先，如高龄35岁还在MVP票选第二的詹姆斯至从进入联盟以来就极为重视身体保养，早早就拟定并严守干净营养的饮食计划、纳什生涯18个赛季，打到39岁才退役，对饮食也是出了名的自律，几乎只吃鸡胸和坚果来做为主餐；然而有些球员的进食则以心理愉悦感作为最大考量，如曾经风光一时肖恩·坎普、埃迪·库里皆在生涯中后期因为体重管理不当而晚节不保，在30出头岁就黯然消失在球场。

文斯·卡特直言饮食控制对运动员来说是非常巨大的挑战，有球员仗着年轻和天赋而放纵大吃，乍看影响不大，但却一点一滴逐渐蚕食体能和身体机能，最终迅速坠落；也有球员NBA球员历经一整个赛季的紧绷，总会想在休赛季放纵一下，却从此无法戒除，“我认为戒除和养成习惯特别困难，偏偏这又是成功饮食的不二法门。”文斯·卡特说道，强如韦德也是到30岁之后才下定决心戒掉最爱的洋芋片，让他在35岁仍能有场均18分的表现、邓肯也同样在生涯后期调整饮食戒掉6公斤，摆脱膝伤困扰。

能在NBA驰骋超过20个赛季，文斯·卡特很早就体认到饮食与营养是职业球员生涯的重要一环，自然对之有相当严格的自律，“食物会转化为身体的一部分，职业球员要懂的去感受饮食带来的变化和影响。”即便环绕在垃圾食物的诱惑中，文斯·卡特从年轻时就因为消化不良而鲜少吃油炸食物和汽水，而妈妈的教诲也扮演相当重要的角色，“我妈从我很小的时候就严格要求我吃原型食物以及吃饱后不能马上睡觉或是运动。”文斯·卡特说道，“在NBA比赛，尤其客场常常会因为太晚或舟车劳顿累到吃饱就去睡，但我不论多累，都至少会走一走消化才就寝。”

在超过30岁之后，文斯·卡特是联盟中少数聘用专属营养师，并恪守饮食计划，“食物最重要的三种元素：绿色蔬菜、干净的蛋白质和健康的碳水，职业球员一定要充分摄取这食物铁三角，加上每天喝大量的水。”文斯·卡特习惯在赛前吃高碳水的意大利面，“我觉得意大利面再搭配一些蔬菜和烤鸡肉能让我立即感受到热量和力量，我有试过别的食物，但中场就会没力。”文斯·卡特也特别强调多喝水，特别运动员很爱喝各种能量饮料或汽水，虽然文斯·卡特很少喝饮料，却特别爱喝果汁，“我戒不了果汁，每当我要喝高糖分的果汁，都会搭配大量的水。”

文斯·卡特也认为在饮食计划中有适当的“作弊日（可以毫无节制的大吃大喝）”非常重要，“作弊日是一种健身和饮食计划中的目标，会让你更有动力去执行计划。”老鹰的体能教练Jeff Watkinson说道，然而文斯·卡特在作弊日中不会放肆地大吃甜点和汉堡，而是会尽量吃烤鸡肉吐司或是大量的蔬果，“当然我不会放过最爱的巧克力派和软糖，适时的犒赏自己才会更有动力。”

除了饮食外，文斯·卡特对于自身训练也极其自律，记者Jake Fischer在专栏中写道文斯·卡特比赛或训练永远是第一个到球场开始练投，“比他早到的只有啦啦队或是清洁人员。”

文斯·卡特是NBA史上极少数生涯中有过明星王牌段和称职绿叶的阶段，前着靠的是天赋，但后者却是选择，“对我来说，想办法上场比赛是最重要的。我热爱篮球，愿意付出任何代价来继续在场上奔驰。”文斯·卡特在退休时致词说道，“我有天赋，但我从不认为他是最重要的，我用我的生涯证明了这点，只要能打球，我甘于任何球场角色并达成被赋予的任务。”

2020年6月25日，当时43岁文斯·卡特 在自己主持的节目中宣布退休，结束了长达二十二年的职篮生涯，也让NBA第一航空正式降落。